La luminothérapie : la lampe pour votre bien-être.

Une lampe de luminothérapie est une lampe très brillante qui est souvent utilisée pour traiter la dépression hivernale. De nombreuses personnes souffrent de ce qu’on appelle la dépression saisonnière (SAD), qui commence généralement à la fin de septembre pendant les mois d’automne et entraîne des sauts d’humeur disproportionnées et d’autres symptômes jusqu’en mars.

La lampe de luminothérapie est une possibilité fréquemment utilisée pour contrer les symptômes dépressifs tels que la fatigue, l’apathie ou la léthargie. Par rapport aux médicaments (antidépresseurs), les effets secondaires sont beaucoup moins fréquents. L’effet rapide de la luminothérapie est également positif. Les premiers succès notables peuvent se produire après quelques jours. Après 2 semaines au plus tard, le plein effet de la luminothérapie est généralement ressenti, et les symptômes de la dépression hivernale s’estompent.

Lampe de luminothérapie pour la maison

Depuis quelques années, des appareils de luminothérapie abordables sont également disponibles pour une utilisation à domicile. Certains de ces appareils sont également appelés lampes à lumière du jour. Qu’il s’agisse d’une douche lumineuse, d’une lampe à lumière du jour ou d’un appareil de luminothérapie, ce qui compte, c’est la luminosité. Une luminosité de 2500 à 10000 lux est considérée comme appropriée pour une luminothérapie médicalement efficace. Les lampes de chevet à la lumière du jour, les réveils lumineux ou des lampes similaires, d’autre part, peuvent éclairer l’humeur du matin, mais ces « petits représentants » de la luminothérapie réelle ne sont pas utilisés comme appareils de luminothérapie.

Voir aussi : 14 conseils et remèdes contre la dépression hivernale.

Combien coûtent les appareils de luminothérapie ?

Des dispositifs médicalement efficaces sont disponibles à partir d’environ 100 euros. Philips propose avec l’appareil de luminothérapie Philips HF3419/01 Energy Up Lumière Blanc Naturel une très bonne lampe de luminothérapie haute gamme pour environ 180 euros. Toutefois, il existe également d’autres produits à partir de 100 euros qui présentent les mêmes caractéristiques et qui ont aussi un bienfait nécessaire pour votre bien-être. Vous découvrirez notre sélection en bas de page.

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10 000 lux
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Durée de vie de la lampe
9 000 heures
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Application, comment les appareils de luminothérapie sont-ils utilisés ?

La lampe de luminothérapie est utilisée quotidiennement. Il suffit de s’asseoir devant l’appareil et de regarder régulièrement dans la lumière vive avec les yeux ouverts (ne regardez pas tout le temps). La durée de votre séance lumineuse est comprise entre 30 minutes et 2 heures. La durée d’utilisation lors d’une séance dépend de la distance entre l’utilisateur et l’appareil ainsi que de l’intensité lumineuse. Si la distance est petite, le temps de traitement est raccourci. La distance et la luminosité sont les deux facteurs qui déterminent principalement la durée quotidienne du traitement. D’autres informations sur la distance, la durée et la luminosité sont jointes à la notice des appareils, qui peuvent varier en fonction des différentes intensités lumineuses (indiquées en lux).

Exemple pour la lampe de luminothérapie Philips Energy Light avec une intensité lumineuse maximale de 10000 Lux :

A une distance de 10-20 cm (env. 10000 lux) : durée du traitement 30 minutes.
A une distance de 50 cm (environ 2500 lux) : durée du traitement 2 heures.

Pour le traitement, des distances de 30 cm sont recommandées. L’intensité lumineuse (en Lux) diminue avec la distance par rapport à la lampe de luminothérapie. Si le patient est à un mètre de distance, la puissance lumineuse du Philips Energy Light est inférieure à l’intensité lumineuse « médicalement efficace » de 2500 lux.
Des activités légères et agréables peuvent également être réalisées pendant la douche légère. Tricoter, lire un livre ou téléphoner, par exemple. Tandis que certaines personnes apprécient la douche lumineuse (et peuvent penser à de belles vacances à la plage), d’autres esprits ne sont pas si faciles à garder assis devant la lampe de luminothérapie. Ça n’a pas d’importance. Il est important de regarder régulièrement dans la direction de la lampe de thérapie. Le temps d’application quotidien recommandé est de 30 minutes à 10000 lux.

A quel heure réalisé ses séances lumineuses ?

La luminothérapie est utilisée de préférence le matin après le lever ou après le petit-déjeuner. Il est idéal si la séance légère se transforme en rituel quotidien. Comme la lumière a une très forte influence sur notre horloge interne et détermine le rythme jour-nuit, son utilisation le soir est moins recommandée. Le soir, c’est l’heure d’aller au lit. Conduire le corps sur « Hello Getting up » peu de temps avant, peut même entraîner des problèmes d’endormissement. Si ce n’est pas possible le matin par manque de temps, la séance peut être reportée jusqu’à midi. C’est écrit ici : Essayez comment il fonctionne le plus efficacement et s’inscrit dans le cadre en termes de temps.

La luminothérapie est-elle nocive ?

La lumière n’est pas seulement la lumière. Le soleil émet un très large spectre de couleurs. Avec une lampe de luminothérapie à lumière blanche, la lumière du jour réelle est simulée avec tout le spectre de couleurs naturelles. En particulier, la composante de lumière bleue assure une activation positive chez l’homme. Le composant UV (rayonnement ultraviolet), par contre, est filtré. Un appareil de luminothérapie n’émet donc pas de rayons lumineux supplémentaires ou mystérieux. Les appareils de luminothérapie ne sont pas adaptés au bronzage de la peau (solarium) en raison de l’absence de rayonnement UV. Les effets secondaires rares de la luminothérapie comprennent l’augmentation du débit lacrymal et de l’irritation des yeux, la sécheresse des yeux et des muqueuses sèches.

La luminothérapie aide-t-elle à traiter la dépression ?

La dépression se divise en épisodes dépressifs légers (F32.0), modérés (F32.1) et graves (F32.2 et F32.3). La clé CIM-10 F32 (épisode dépressif) apparaît pour la première fois sur le diagnostic du médecin traitant. Dans le cas d’une maladie récurrente, la classification passe à F33 (trouble dépressif récurrent). Si l’épisode dépressif persiste pendant des années, on parle de dépression chronique. Aux classifications des touches CIM : F30 – F39

Dans les formes de « dépression normale » susmentionnées, qui ne sont pas causées par un manque de lumière, une lampe de luminothérapie peut généralement être utilisée comme mesure d’accompagnement. Cependant, la luminothérapie seule n’est pas « la méthode de choix ». Les chances de succès de la luminothérapie dans la « dépression normale » sont beaucoup plus faibles que dans le traitement de la dépression hivernale. En tant que mesures prescrites par un médecin, les antidépresseurs associés à la psychothérapie sont généralement de très bonnes et prometteuses mesures de traitement de la dépression modérée et plus.

La dépression hivernale (dépression saisonnière) est traitée comme une forme spéciale et est également diagnostiquée avec la clé CIM-10 F33. La luminothérapie est fortement recommandée pour ce type de dépression. Dans la dépression bipolaire ( » maniaco-dépressive « ), la luminothérapie doit être utilisée avec prudence. Il est controversé de savoir si la lumière vive de la lampe de luminothérapie peut favoriser un épisode maniaque.

Dépression, luminothérapie et effets secondaires avec des médicaments

L’utilisation de la luminothérapie contre la dépression ne devrait généralement pas être faite sans consultation préalable d’un médecin. Beaucoup de bons médicaments prescrits pour le traitement de la dépression peuvent causer, entre autres, une sensibilité accrue à la lumière (photosensibilisation) comme effet secondaire. Mais ce ne sont pas seulement les antidépresseurs typiques ou le millepertuis, souvent prescrit par les médecins généralistes, qui peuvent influencer la sensibilité à la lumière. Certains médicaments les réduisent également. Lors de la prise d’un antidépresseur, il convient donc de vérifier, indépendamment de la luminothérapie, si la lumière naturelle du soleil doit être évitée dans certaines circonstances ou seulement à forte dose. Dans le cas de formes particulières de dépression ou de troubles bipolaires, il est conseillé d’effectuer la luminothérapie dans une clinique psychiatrique sous surveillance. De plus, l’avis d’un ophtalmologiste doit être entendu dans le cas de maladies oculaires connues.

En plus des effets secondaires mentionnés ci-dessus, la luminothérapie doit être effectuée le plus tôt possible le matin. Une séance légère le soir ralentit la production de mélatonine (« hormone du sommeil »), ce qui peut provoquer de l’agitation ou des troubles du sommeil. La mélatonine est formée et libérée (en termes simples) lorsque l’obscurité frappe la rétine dans l’œil.

Les effets secondaires typiques mais très rares de la luminothérapie sont mentionnés : Yeux secs ou muqueux, larmoiement ou muqueuses, irritation de la peau, maux de tête.

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