14 conseils et remèdes contre la dépression hivernale.

La dépression hivernale peut être bien traitée. Mais qu’est-ce qu’une dépression hivernale et quelles sont les possibilités de maîtriser les sautes d’humeur qui y sont associées ? Vous trouverez ici les réponses à ces questions et à d’autres questions sur la dépression hivernale…..

La dépression hivernale en un coup d’œil :

  • La dépression hivernale peut être bien traitée par la luminothérapie et les médicaments.
  • La dépression hivernale est un tableau clinique reconnu : trouble dépressif récurrent.
  • La dépression hivernale entraîne, entre autres, un manque de dynamisme et un besoin accru de sommeil.
  • Dépression hivernale, dépression saisonnière et blues de l’hiver (plus doux) sont synonymes.
  • La principale cause de la dépression hivernale est le manque de lumière (journées courtes en hiver).
  • Dans les pays où les jours d’automne et d’hiver sont courts (sombres), les gens sont plus fréquemment touchés.
  • La dépression hivernale se produit entre septembre et mars.
  • De février à avril, les symptômes disparaissent complètement ou dans la mesure du possible.
  • Les hormones mélatonine et sérotonine jouent un rôle important dans la dépression hivernale.
  • Les symptômes de la dépression hivernale sont assez semblables à ceux de la « dépression normale ».
  • La dépression hivernale peut toucher aussi bien les femmes que les hommes de tous âges.

Qu’est-ce qui aide à lutter contre la dépression hivernale ? Il y a donc quelques conseils et remèdes contre la dépression hivernale à lire, même sur Internet. Mais de temps en temps, la gravité de la question n’est pas bien comprise. Riez encore, mettez des vêtements légers, mangez beaucoup de chocolat, ma chère. Nous avons essayé de filtrer les aspects vraiment importants qui peuvent être utilisés comme remède à la dépression hivernale. En plus des comportements particulièrement importants et des conseils reconnus par les experts, il existe également un certain nombre d’autres remèdes contre la dépression hivernale qui proviennent des personnes touchées elles-mêmes. Si possible, trouvez le meilleur conseil pour vous. Mais pas tous à la fois. Une dépression hivernale ou même une dépression normale est traitée par petites étapes. Essayez un point chaque semaine, c’est un bon début.

Aperçu des conseils et des remèdes contre la dépression hivernale :

  • Lampe de luminothérapie contre la dépression hivernale parce qu’elle fonctionne.
  • Antidépresseurs, si nécessaire.
  • Structurer la journée, qui appartient à tous les types de dépression.
  • Accepter la dépression hivernale comme une maladie et ne pas se blâmer soi-même.
  • Pas d’alcool, cela peut aggraver les symptômes.
  • Se lever le plus confortablement possible car il est particulièrement difficile de commencer la journée.
  • Pas trop de musique triste, même si elle s’adapte bien à l’humeur.
  • Marcher pour faire le plein de lumière et d’air.
  • Se récompenser le soir, de sorte que vous avez quelque chose à attendre avec impatience.
  • Une bonne nutrition, parce qu’autrement le corps n’a pas d’énergie.
  • Consulter un médecin si la situation devient trop grave (très important).
  • Lire des livres sur le sujet, car cela aide à mieux comprendre le sujet.
  • Avoir de bonnes larmes, parce que vous vous sentez souvent mieux après.
  • Donnez de l’espace à votre partenaire, car lui aussi souffre de la dépression hivernale.

 

1. Lampe de luminothérapie contre la dépression hivernale parce qu’elle fonctionne

La lampe de luminothérapie est l’option de traitement la plus éprouvée pour la dépression hivernale. Les moyens de premier choix. L’effet d’une lumière très brillante n’est pas comparable aux ampoules conventionnelles ou à d’autres sources de lumière que l’on trouve dans la maison. Les lampes de luminothérapie médicalement efficaces avec une intensité lumineuse de 10.000 lux sont disponibles à partir d’environ 150 euros. Vous trouverez ici des informations sur la lampe de luminothérapie et son utilisation : Lampe de luminothérapie.

2. Les antidépresseurs, si nécessaire

Selon la gravité et le niveau de souffrance, il peut être judicieux de prendre des antidépresseurs. Cette étape est réalisée en concertation avec un expert spécialisé. Le médecin de famille est la première personne-ressource, mais pas nécessairement la meilleure adresse pour prescrire le médicament. Le diagnostic doit être posé par un psychiatre qui peut également exclure un trouble bipolaire ou mieux évaluer d’autres aspects médicaux liés à la dépression hivernale. Ne prescrivez jamais vous-même des antidépresseurs, n’ajustez jamais la dose vous-même, et surtout n’arrêtez jamais de les prendre brusquement sans consulter votre médecin. Les antidépresseurs ne vous rendent pas dépendant, et ils ne vous embrouillent pas la tête. Certaines personnes ici ont divers préjugés, ce qui ne devrait pas être le cas. Le médecin devrait être informé de toute préoccupation à cet égard.

3. Structurer la journée, qui appartient à tous les types de dépression.

La structure de la journée peut être assez confuse lors d’une dépression hivernale. Mais une structure quotidienne ordonnée est particulièrement importante. Quand est-ce que ce qu’il faut travailler (tâches), quand est-ce que c’est le temps pour la relaxation (récompense). Une structure de jour comprend également des tâches agréables, comme rendre visite à des amis ou se promener à l’air frais à une certaine heure. Les horaires tels que ceux utilisés par les élèves ont fait leurs preuves. 7:00-8:00 Petit déjeuner, 14:00-15:00 Déjeuner, 19:00-20:00 Lire le livre (récompense). La structure quotidienne apporte un soutien, mais n’est pas toujours facile à suivre.

4. Acceptez la dépression hivernale comme une maladie et ne vous blâmez pas.

La dépression hivernale n’est pas un simple trouble de l’humeur. La dépression hivernale est une véritable maladie, qui a également été décrite par l’Organisation Mondiale de la Santé. Avec la dépression hivernale viennent l’apathie (pas de désir), le manque d’énergie (pas de force), les pensées négatives (toutes insensées) et ainsi de suite. Il est important d’accepter maintenant que ces humeurs et surtout l’impuissance ne sont pas des faiblesses personnelles de caractère. Il n’est pas approprié dans cette situation de se déchirer avec des reproches. Acceptez que la dépression hivernale est un trouble métabolique pour lequel vous ne pouvez rien faire. Cela inclut toujours les revers, ce qui n’est pas non plus un échec personnel.

5. Pas d’alcool, cela peut aggraver les symptômes.

L’alcool est un danger sous-estimé, avec ou sans maladie. Les personnes souffrant de dépression en particulier peuvent avoir un problème supplémentaire. Les mécontentements liés à l’alcool sont souvent réprimés. Un jour, ça ne marchera pas. Si l’alcool est complètement absent, par exemple s’il y a un risque de dépendance, la dépression peut être d’autant plus grave. Sans anesthésie, le monde semble encore plus sombre. La combinaison de l’alcool et de la dépression hivernale est très dangereuse. Si vous voyez des problèmes ici, assurez-vous de consulter un médecin. Il n’y a pas de honte.

6. Se lever le plus confortablement possible parce que le début de la journée est particulièrement difficile.

Avec la dépression hivernale, le matin est souvent un moment particulièrement difficile. Immédiatement après s’être levé, de très fortes perturbations de l’entraînement et un désaccord peuvent se produire. Quelques rituels fixes et un environnement agréable peuvent aider ici. Allumez la musique pendant la douche (petite radio dans la salle de bains). Installez un éclairage très lumineux dans la salle de bains. Lisez le journal le matin, si nécessaire aussi le journal photo. Obtenez des choses particulièrement savoureuses pour le petit-déjeuner. Allumez la télévision du petit-déjeuner si cela peut aider. Achetez un réveil à lumière qui s’illumine lentement.

7. Pas trop de musique triste, même si elle s’adapte bien à l’humeur.

La musique triste convient très bien à la dépression hivernale. La musique triste donne l’impression d’être compris. Oui, c’est ce que je ressens, ils savent ce qu’ils chantent. Une mélodie mélancolique décrit très bien l’état d’esprit intérieur, actuellement triste. Il est important que cette musique d’ambiance lugubre ne prenne pas le dessus. La spirale de la tristesse peut être intensifiée par la musique mélancolique. L’astuce est la suivante : n’exagérez pas et apportez encore plus de tristesse à la vie avec une telle musique tout au long de la journée.

8. marcher pour se remplir de lumière et d’air.

Une marche de 30 minutes à une heure est l’un des conseils les plus fréquemment mentionnés pour la dépression hivernale. Positif ici : Le mouvement qui mène à l’activation physique. Les sensations comme les arbres, les animaux, les gens, les voitures et tout simplement tout ce qui distrait le carrousel de pensée dans la tête. Une attention particulière est accordée à la lumière pendant la dépression hivernale, car même les jours mornes d’automne et d’hiver, même les meilleures conditions d’éclairage extérieur sont loin d’être atteintes par un éclairage normal dans la maison. Sortir à l’extérieur est donc un must dans la dépression hivernale, quel que soit le temps, même sous la pluie. Quotidiennement et sans exception.

9. récompense le soir, afin que vous ayez quelque chose à attendre avec impatience.

Avec une dépression hivernale, il n’y a souvent pas de joie de vivre, parfois il n’y a plus rien à apprécier. Il est très important de trouver quelque chose qui donne au moins un peu de plaisir. Lire un livre, jouer à un jeu sur XBOX peut être très individuel. Il est important que la chose ou l’action qui devrait apporter la joie est déjà connue à l’avance et soit sur l’emploi du temps quotidien, soit encore mieux écrit sur un morceau de papier qui est porté dans la poche du pantalon toute la journée. Au contact de la note à la main, les pensées sont ensuite dirigées vers la « petite joie planifiée » du soir. L’effet est similaire à l’anticipation d’un congé planifié à l’avance. Il est aussi important de s’offrir à la joie et de se dire : Alors, maintenant c’est le moment de « s’amuser », c’est la partie de la journée qui est juste pour moi.

10. une alimentation correcte, car sinon le corps n’a pas d’énergie.

La nutrition est la base de la force physique du corps. Dans la dépression hivernale, le désir de toute forme d’activité (mentale) et l’énergie réelle (physique) en souffrent. L’un se produit dans la tête (apathie), l’autre dans le corps (impuissance, pas d’énergie, fatigue rapide). Nous parlons donc ici de l’énergie que le corps nous fournit. Comme l’essence dans la voiture. Avec la soupe en conserve et la pizza prête à l’emploi dans le réservoir, le moteur ne fonctionne pas de manière optimale. L’établissement et le maintien d’un plan de santé complètement nouveau et équilibré pendant la dépression hivernale est trop exigeant. Mais un regard sur le régime alimentaire actuel et habituel devrait être dirigé. Saupoudrez des fruits ici, des légumes, et peut-être du poisson le vendredi. Préparer une salade seulement le jour avec du thon ou de la mozzarella. Chips et Haribo, mais avec modération. L’astuce pour manger beaucoup de chocolat parce que le chocolat contient de la sérotonine est absurde. Les quantités sont trop petites pour avoir un effet réel. Malheureusement, il n’est pas possible de manger quelque chose de spécifique en quantité approximative pour chasser la dépression hivernale. L’amélioration de certaines des habitudes alimentaires qui ne sont peut-être pas optimales est toutefois un premier pas dans la bonne direction.

11. consulter un médecin si la situation devient trop grave.

Si vous souffrez d’un blues hivernal plus doux et non d’une dépression hivernale, une visite chez le médecin n’est pas absolument nécessaire. Cependant, dès que les effets de la dépression hivernale entraînent trop de stress et de tension dans la vie, une visite chez le médecin est impérative. Si des problèmes surviennent au travail, se lever le matin est si difficile que vous êtes souvent en retard, des problèmes relationnels surgissent, par exemple en raison d’une irritabilité accrue…. si les circonstances de la vie se développent dans une direction qui pourrait conduire à des problèmes graves, alors une visite chez le médecin est fortement recommandée.

12. lire des livres sur le sujet, car cela aide à mieux comprendre le sujet.

Lisez des livres sur la dépression hivernale et/ou la luminothérapie. Cela permet de mieux comprendre la maladie. Habituellement, les expériences d’autres personnes souffrant de dépression hivernale sont également rapportées. Cela aide souvent à réaliser que vous n’êtes pas seul avec le problème dans le monde. Si vous vivez en partenariat, votre partenaire jettera probablement aussi un coup d’œil dans le livre et comprendra mieux votre situation. Mais ne demandez pas à votre partenaire de lire le livre immédiatement du début à la fin. Si c’est sur votre table de nuit, il voudra probablement jeter un coup d’œil à l’intérieur.

13. Ne pas hésitez à pleurer, parce qu’il vous fait souvent vous sentir mieux après.

Il y a des moments où les sentiments désagréables s’emparent de vous. Cela se produit souvent tôt le matin pour les personnes souffrant de dépression hivernale, mais cela peut aussi se produire le soir. Les pleurs, surtout chez les hommes, ne sont pas très populaires et sont malheureusement parfois perçus comme un signe de faiblesse. Les pleurs ont un effet positif sur l’état de santé, les sentiments doivent sortir.

14. Donner de la liberté au partenaire, parce qu’il doit aussi souffrir de la dépression hivernale.

La dépression hivernale entraîne parfois une irritabilité accrue. Cela peut mener à des conflits plus fréquents, ce qui est stressant pour les deux parties d’un partenariat. Mais le simple fait d’avoir à voir comment votre partenaire souffre de dépression hivernale peut être un fardeau pour votre partenaire non affecté. Il s’agit du partenaire qui ne souffre pas de dépression hivernale. Veillez à ce que votre partenaire bénéficie également d’une pause pour recharger ses batteries : envoyez-le à une soirée hommes ou femmes. Alors la femme envoie son mari à une soirée entre garçons, pas une soirée entre filles. Il ne s’agit pas de liberté sexuelle. Parlez-en ouvertement avec votre partenaire et expliquez-lui la situation, pourquoi vous voulez qu’il sorte aussi sans mauvaise conscience.
Il peut également être agréable pour vous de dorloter votre partenaire qui n’est pas affecté par la dépression hivernale. Par exemple avec un massage, un bain bien préparé avec de la mousse et des bougies, selon ce qui est faisable pour vous.

N’oubliez pas : pas tout à la fois. Pas à pas. Chaque conseil que vous utilisez régulièrement peut se transformer en un petit rituel dans votre vie. Promenade, petit-déjeuner spécial, musique après le lever etc…. De tels petits rituels peuvent grandement enrichir la vie et être très utiles pour soulager la dépression hivernale.

Nous serons heureux de lire vos commentaires.

Laissez un commentaire :

Vivre-au-top.com