10 remèdes sans médicaments pour lutter contre la dépression.

Bien qu’il ait été démontré que les antidépresseurs aident les personnes souffrant de dépression modérée à grave, ils sont généralement moins efficaces pour les personnes souffrant de dépression légère.

Si vous ne répondez pas aux antidépresseurs (ou même si vous y répondez), vous voudrez peut-être explorer des remèdes non médicamenteux pour soulager votre dépression.


L’exercice physique

L’exercice peut soulager la dépression, car il modifie les substances chimiques cérébrales régulatrices de l’humeur que sont la noradrénaline et la sérotonine.

Il peut également libérer les endorphines.

On recommande de faire de l’exercice trois à cinq fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Les exercices aérobiques, comme la marche rapide sur un tapis roulant, sont les meilleurs, mais une bonne marche en pleine nature, c’est encore mieux !

Voir aussi : 12 types de dépression à connaître.


La luminothérapie

Pendant les jours courts et sombres de l’hiver, certaines personnes sont sujettes à un type de dépression appelée le trouble affectif saisonnier.

La luminothérapie est une façon de soulager les symptômes de la dépression, vous vous asseyez près d’une lampe de luminothérapie bien éclairée qui imite la lumière extérieure. La thérapie commence généralement par des séances quotidiennes d’environ 15 minutes et peut aller jusqu’à deux heures par jour. Le moment choisi dépend de la gravité des symptômes et de l’intensité de la lumière, qu’un médecin peut déterminer. Bien que la thérapie ne guérisse pas la dépression, elle peut soulager les symptômes, parfois après seulement quelques jours.

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Créer son propre journal de l’humeur

Ceci est une thérapie simple qui enseigne aux gens à penser positivement pour soulager leur dépression.

Il s’agit d’un outil utilisé pour former quelqu’un à garder une trace des choses positives qui se produisent dans sa vie et à ne pas laisser les événements négatifs les épuiser.

Un journal d’humeur permet de relativiser les événements négatifs et de rappeler que les bons jours arrivent.

N’en faites pas un travail quotidien, mais plutôt hebdomadaires pour ne pas vous fatiguez.

Voir aussi : 7 types de thérapie pour lutter contre la dépression.


L’acupuncture

Même si il n’est pas prouvé scientifiquement que l’acupuncture soulage la dépression. Quelques recherches suggèrent que l’acupuncture pourrait avoir des vertus pour soulager la dépression.

Pensez à faire une séance d’acupuncture, elle ne pourra que vous être bénéfique.


Participez à des groupes de soutien

Mêmes si les groupes de soutien ne sont pas utilisés aussi fréquemment aujourd’hui, ils constituent un excellent moyen de traiter les formes légères de dépression.

Ces groupes offrent de l’éducation sur la dépression, et donnent l’opportunité de se découvrir un peu plus soi-même en rencontrant des personnes ayant des problèmes de dépression similaires.

Comme alternative pour ceux qui ne sont pas intéressés à parler de dépression, nous vous recommandons de trouver un groupe qui partage vos intérêts, qu’il s’agisse d’un club de lecture ou de yoga.

Voir aussi : 12 astuces mentales pour ne plus être déprimé.


La thérapie comportementale et cognitive (TCC)

La thérapie comportementale et cognitive (TCC) est un nouveau mode d’éducation de penser et d’interagir pour les personnes souffrant de dépression.

Elle est basée sur le fait que les pensées déclenchent des sentiments. Le fait d’être conscient, de vos pensées et d’apprendre à changer les horreurs que vous pouvez imaginer, pourrait modifier le fonctionnement de votre cerveau et votre réaction aux situations difficiles.

La thérapie comportementale et cognitive est considérée comme une thérapie à court terme, qui dure souvent de 10 à 20 séances. Elle s’est avérée aussi efficace que les médicaments dans le traitement de la dépression légère à modérée.


L’huile de poisson

Ce supplément alimentaire contient des acides gras en oméga-3, que l’on trouve dans le poisson, y compris le saumon, le thon germon et le hareng.

Les études sur l’huile de poisson ne sont pas concluantes, mais on pense qu’une carence en cet acide gras à certains moments (comme pendant la période post-partum) peut causer des sauts d’humeur et la dépression.

Dans les régions où la consommation d’aliments contenant des oméga-3 est élevée, les gens ont tendance à avoir des taux de dépression plus faibles.

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Voir aussi : 10 problèmes de santé liés à la dépression.


La méditation

Des recherches prometteuses suggèrent que la méditation peut jouer un rôle dans la prévention des rechutes dépressives. La recherche s’est concentrée sur la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, qui combine la méditation traditionnelle avec des approches comportementales cognitives.

Méditez, ce ne sera que bénéfique pour votre épanouissement personnel.


Les vertus du safran

Le safran pourrait augmenter les niveaux de sérotonine et d’autres substances chimiques dans le cerveau. Il peut être aussi efficace que la fluoxétine (Prozac) pour réduire les symptômes de dépression.

En plus de cela, vous aurez moins d’effets secondaires, y compris la transpiration et le dysfonctionnement sexuel, que ceux prenant de la fluoxétine.

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Voir aussi : Qu’est-ce que la dépression ? Causes, symptômes, traitements.


Le yoga

Prendre une pose peut soulager le stress et les symptômes de la dépression. Chez les personnes souffrant de détresse émotionnelle et de dépression majeure, la pratique du yoga réduit le stress, l’hostilité, l’anxiété et la dépression, et améliore l’énergie, la qualité du sommeil et le bien-être.

Le yoga peut s’avérer être un outil simple et sans danger pour améliorer la dépression.

Voir aussi : Comment aider un proche qui est en dépression ?


 

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